▲△▲ 산 행 안 내 ▲△▲
大목고의 大비룡산악회 선후배 가족여러분!
땡볕 내려 쬐는 계절입니다.
건강하시죠!!
히포크라테스 왈
"걷기는 남성의 최고의 보약이다"
라고 했단디...
그의 현명함은 접어 두고라도
그간 수 많은 연구들도
단지 걷기만 해도 당뇨병, 심장병, 고혈압, 골다공증 등등
성인병을 예방할 수 있다고 역설한다.
또 다시 한 달만에 만나는 비룡산악회 세번째 정기산행!
청룡이 승천했던 곳이라 하여
청룡산으로 불렸다던 청계산!!
다시 한번
황토 길따라 함께 걸어보려 합니다.
- 청 계 산 -
◆ 산 행 지 : 청 계 산(618m)
◆ 산행일시: 2008. 7. 26.(토) 오전10시
◆ 모이는곳: 지하철 4호선 대공원역(과천 서울대공원) 2번 출구 밖으로 나와
직진하여 분수대광장.
◆ 산행코스: 응봉- 전망대- 삼거리- 마왕굴- 혈읍재- 국립현대미술관
◆ 산행시간: 약 4시간
◆ 준 비 물: 간단한 점심, 간식, 시원한 물, 우의 등등
◆ 회 비: 1만원
◆ 뒤 풀 이: 내고향가마솥(02-3679- 1174),
◆ 연 락 처: 등반 총대장 박영철(고16), 011-9170-2230.
등반 대장 윤익상(고19), 011-212-9485.
임중혁(고20), 010-3064-0303.
장명균(고21), 011-9949-7437.
총 무 윤영환(고29), 011-730-8699.
재 무 김명섭(고27), 019-690-9664.
부총무 김진성(고36), 011-314-3900.
- 협 조 요 청 사 항 -
* 단체산행이오니 약속시간은 지켜주시기 바랍니다.
* 등산화/ 등산복(기능성복장)/ 배낭은 안전산행을 위한 기본장비랍니다.
* 동창회산행이므로 서로를 배려하는 아름다운 산행이었으면 합니다.
* 단체산행이므로 개인행동은 금지합니다.
* 사소한 부주의가 사고로 이어지니 안전산행이 될 수 있도록 협조바랍니다.
* 산행코스와 산행시간은 사정에 따라 변경될 수 있습니다.
- 지리산 종주산행 중 촛대봉에서.. 멀리 높은 곳이 천왕봉 -
<< 건강교실>>
◈ 걸어야 하는 10가지 이유 ◈
1. 걷기는 제2형 당뇨병을 예방한다.
일주일에 150분을 걸으면 제2형 당뇨병 발생위험이 58% 줄었다.
2. 걷기는 수명을 연장시킨다.
하루에 1.6㎞ 이하를 걸은 사람들의 사망률은
하루에 3.2㎞ 이상을 걸은 사람의 사망률보다 2배 가까이 높았다.
3. 걷기는 심장을 튼튼하게 한다.
일주일에 3시간 이상 걸은 사람은 심장발작 및 기타 심혈관 질환 발생률이 35% 줄었다.
4. 걷기는 두뇌를 녹슬지 않게 한다.
일주일에 최소 90분 이상 걷기운동을 한 여성은 40분 이하 걷기운동을 한 여성보다
기억력감퇴현상이 현저하게 덜 일어났다.
5. 걷기는 뼈에 좋다.
폐경기 여성이 매일 1.6㎞씩 걸으면 골밀도가 높아지고, 골손실이 줄어든다.
6. 걷기는 우울증을 예방한다.
하루에 30분씩 걷기운동을 하면 우울증세가 47% 감소했다.
7. 걷기는 유방암과 대장암을 예방한다.
일주일에 3시간 이상 걷기운동을 한 여성은 유방암 발생률이18% 감소했고,
대장암 예방효과가 있었다.
8. 걷기는 심폐기능에 좋다.
하루에 30분씩 일주일에 3번만 걷기운동을 해도 심폐기능이 좋아졌다.
9. 걷기는 몸매를 예쁘게 한다.
하루에 10분씩 3번빠른 속도로 걷기를 실천하면하루에 30분씩 걸을 때와 비슷하게
체지방이 줄었다.
10. 걷기는 신체불구를 예방한다.
젊어서 걷기운동을 많이 한 사람은 노인이 되어 신체불구가 나타날 위험이 줄었다.
이상은
미국에서 연구를 통해 밝혀진
임상실험의 결과랍니다.
살고 죽는 것이 하늘의 뜻이라지만
- 허긴.. 요즘은 의사 맘 인란디-
비실거리며 살다 가는 것 보담은
지금부터라도
건강하게
살다가려는 노력은 해야 하지 않을까요??
재경 목포중,고동창회
비룡산악회 회장 백갑종(고13)
홈페이지 관리자
